產后修復

青海快三开奖号今天:產后骨盆修復的方法有哪些

閱讀量: 100 來源:www.bjcfxg.com 作者:齊博國際官方下載 發布日期: 2019-10-15

青海快三玩法中奖介绍 www.alkqo.com   女人產后一定要注意骨盆的恢復,如果不注意恢復會讓女人的骨盆增大,因此為了女人的身體恢復,首先要注意了解應該如何進行產后骨盆修復,其實女性應該注意根據自身的情況進行適當的鍛煉,那么產后骨盆修復的方法有哪些?

  1、自然平躺,雙腿微微分開

  媽媽平躺在墊子上,雙手放在身體兩側,手心向下,自然放松,雙腿微微分開,與髖同寬。

  2、觀察雙腳后跟是否在一條直線上

  媽媽可以讓家人幫忙觀察一下兩腳的腳后跟是否在一條直線上,如果在一條直線上,就證明媽媽的骨盆恢復很好,沒有傾斜現象發生。

  3、兩腳不等長,說明有骨盆傾斜

  如果有發現左右不對稱,就說明媽媽的骨盆位置不正,有傾斜。因為當骨盆產生傾斜時,就會導致雙下肢的不等長。

  恢復方法

  1輕微的腿部搖動動作

  1)平躺,彎曲右膝蓋,頭肩緊貼地板

  媽媽躺在墊子上,雙腿伸直。彎曲右膝蓋,頭肩和左腿繼續保持緊貼地板的狀態。

  2)右手握住右膝蓋,左手握住右腳踝

  將右膝蓋彎曲至胸部,用右手握住右膝蓋,并用左手握住右腳踝。

  3)將右膝蓋向右肩膀方向推

  輕輕地將右膝蓋向右肩膀方向推,以左手將右腳踝壓至會陰部。

  4)右手握住右膝蓋輕微搖擺

  慢慢放松右手的壓力,右手握住右膝蓋做輕輕的搖擺動作。

  俯臥屈膝式

  1)俯臥,上身微抬,雙手自然撐住下巴,雙腿伸展媽媽俯臥在墊子上,上身微微抬起,手肘彎曲,肘部撐住墊子,雙手自然撐住下巴,雙腿伸展,雙腿之間保持一肩寬。

  2)彎曲左膝,右腳背向反方向彎曲伸展

  吸氣,彎曲左膝,盡量讓左腳跟向右臀部靠近,同時左腳背向反方向盡量彎曲伸展,盡量張開腳趾,張大伸展腳掌。

  3)換右腿做

  還原后,換另一條腿做。

  屈膝仰臥式一

  1)坐在地板上,將毯子疊好放在臀部后方

  媽媽準備一條毯子,將其折疊2~3層。媽媽坐在地板上,將疊好的毯子放在臀部后方。

  2)向后躺下,臀部緊貼地面

  慢慢躺下,確保臀部緊貼地面,腰背部下墊有毯子。

  3)兩腳掌相對,兩側膝蓋向外打開

  媽媽將雙腿彎曲,兩腳掌相對貼住,兩側膝蓋向外打開,盡量讓雙腳后跟靠近會陰部。媽媽可以感到兩側大腿內部的韌帶拉緊,雙手自然放在身體兩側,手心向上,放松。

  4)姿勢同上,讓左膝蓋外側貼向地面

  媽媽平穩地呼吸,放松打開全身,伴隨著平穩的呼吸,慢慢讓左膝蓋外側貼向地面,雙腿始終保持拉開的繃緊狀態,兩腳掌相貼。慢慢地還原,再慢慢地讓右膝蓋外側貼向地面。如此反復練習。

  屈膝仰臥式二

  1)平躺,張開雙臂,雙腿并攏曲貼向左側地面

  媽媽平躺在地板上,雙臂張開,雙腿并攏彎曲,平穩地呼吸。慢慢地地將雙腿貼向左側地面。

  2)換方向做

  慢慢地還原,再將雙腿貼向右側地面。

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